Tips Sahur dan Buka Puasa untuk Lansia Agar Tetap Sehat Menjalani Ramadan

Reporter: Anggi Rhaisa |

Editor: Taufik Wijaya |

Minggu , 17 Mar 2024 - 11:38

Ilustrasi lansia sedang berbuka puasa. -Bing Image Creator-

tips sahur dan buka puasa untuk lansia agar tetap sehat menjalani ramadan                            bandar lampung, radar lampung – kelompok lanjut usia (lansia) tergolong kelompok rentan saat menjalankan ibadah puasa ramadan. pasalnya, lansia sebenarnya sangat berisiko mengalami dehidrasi dan gangguan kesehatan lain jika tidak mengikuti aturan dengan baik.
untuk itu, dibutuhkan sekali pengelolaan kesehatan untuk para lansia agar tetap sehat saat menjalani ibadah puasa. 
dirangkum dari telemed.ihc.id, ada beberapa tips sahur dan buka puasa yang aman bagi lansia. 
tips sahur bagi lansia: 
1. jangan lewatkan sahur karena momen sahur merupakan waktu menambah asupan energi untuk menahan puasa dalam waktu yang lama. sahur juga dapat membuat sel otak tetap aktif. 
2. perbanyak minum air putih ketika sahur dan buka puasa agar tidak mengalami dehidrasi.
3. menghindari minuman yang mengandung kafein dan teh karena dapat mempercepat metabolisme tubuh sehingga mudah merasa haus.
4. memperbanyak sayur dan buah misalnya pisang, alpukat, makanan lain yang tinggi serat dan protein untuk mencegah sembelit.
bisa memakan buah tersebut secara langsung atau mengolahnya menjadi makanan simpel dan sehat. bisa juga mengkonsumsi jagung, biji bijian, kacang-kacangan, nasi merah saat sahur untuk meningkatkan energi serta mempertahankan rasa kenyang.
5. menyantap kurma bisa dilakukan saat sahur karena mengandung gula, serat, karbohidrat, kalium dan magnesium yang sangat baik.
 
tips buka puasa bagi lansia: 
1. hindari asupan karbohidrat dan lemak karena dapat memperlambat kerja pencernaan dan penyerapan nutrisi.
2. upayakan mengkonsumsi kurma karena mengandung gula, serat, karbohidrat, kalium, dan magnesium yang sangat baik.
3. konsumsi pisang karena buah ini sangat baik dan mengandung kalium, magnesium dan karbohidrat.
4. makanan sejumlah makanan seperti gorengan karena dapat memicu komplikasi penyakit jantung koroner dan hipertensi. mengurangi minum es karena dapat menyebabkan cepat merasa kenyang sehingga asupan gizi ke dalam tubuh berkurang. kurangi juga makanan atau minuman manis seperti gula karena akan mudah haus saat sedang berpuasa.
 
selain memperhatikan pola makan sehat, para lansia juga harus memperhatikan faktor lainnya seperti: 
1. tidur yang cukup. durasi tidur untuk lansia yang menjalani puasa setidaknya sekitar 7-8 jam sehari. 
2. rutin cek gula darah pada saat sahur dan gula puasa pada lansia terutama lansia pengidap diabetes.
3. ingat, lansia memiliki fisik mudah lelah dan rentan penyakit maka perlu pengobatan sesegera mungkin bila dibutuhkan.
semoga dengan tips-tips ini, para lansia pastinya tetap bisa mendapatkan keutamaan dan keberkahan dari bulan ramadan dengan tetap menjalankan ibadah puasa tanpa terganggu kesehatannya. (gie/fik)