Wajib Dicoba! Ini 5 Cara Efektif Mengelola Stres Agar Tetap Sehat Fisik dan Mental

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Jumat , 04 Jul 2025 - 15:37

Yoga merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi masalah stres.-Foto Pixabay-

wajib dicoba! ini 5 cara efektif mengelola stres agar tetap sehat fisik dan mental                            radar lampung - stres merupakan respons alami tubuh saat menghadapi tekanan atau tantangan, baik dari pekerjaan, masalah pribadi, maupun situasi tidak terduga. dalam kadar tertentu, stres bisa mendorong seseorang untuk lebih produktif. namun, jika berlangsung terus-menerus tanpa penanganan yang tepat, stres dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan psikologis.
beberapa studi menunjukkan bahwa stres kronis bisa memicu gangguan seperti insomnia, gangguan mood, kecemasan berlebih, bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung. oleh karena itu, penting untuk memiliki strategi pengelolaan stres yang tepat dalam rutinitas harian.
berikut beberapa metode praktis yang bisa diterapkan untuk mengendalikan stres, dikutip dari laman help guide:
1. terapkan teknik relaksasi
relaksasi adalah cara ampuh untuk menenangkan pikiran dan tubuh. beberapa metode yang bisa dicoba antara lain:

meditasi

luangkan beberapa menit setiap hari untuk duduk tenang dan fokus pada napas. latihan ini membantu mengurangi tekanan mental dan meningkatkan kejernihan pikiran.

yoga

selain menyehatkan fisik, yoga juga sangat baik untuk menurunkan tingkat stres. gerakan yang menyelaraskan tubuh dan pernapasan membantu menenangkan pikiran.

pernapasan dalam

coba tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu buang perlahan melalui mulut. ulangi beberapa kali saat merasa tertekan untuk membantu menstabilkan emosi.
2. lakukan aktivitas fisik secara teratur
bergerak secara aktif tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga berperan dalam melepaskan hormon endorfin—zat kimia alami tubuh yang mampu memperbaiki suasana hati.
pilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat, seperti jogging, bersepeda, berenang, atau sekadar berjalan santai di pagi hari. rutin bergerak 30 menit setiap hari dapat membuat tubuh dan pikiran lebih bugar.
3. perhatikan pola makan seimbang
makanan memengaruhi kondisi emosi dan energi tubuh. konsumsi makanan bernutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
sebaliknya, hindari konsumsi berlebihan makanan olahan, tinggi gula, dan lemak jenuh yang dapat memperburuk mood dan kesehatan secara keseluruhan. jangan lupa minum cukup air agar tubuh tidak dehidrasi, karena kekurangan cairan juga bisa membuat kita mudah lelah dan stres.
4. tidur yang cukup dan berkualitas
kurangnya tidur akan membuat otak sulit berkonsentrasi dan mengendalikan emosi, yang justru memperburuk stres. atur waktu tidur secara konsisten, minimal 7–8 jam setiap malam, dan ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman: gelap, sejuk, dan bebas gangguan.
hindari penggunaan ponsel atau perangkat elektronik menjelang tidur, karena paparan cahaya biru bisa mengganggu ritme alami tidur.
5. bangun hubungan sosial yang positif
berbagi cerita dan pengalaman dengan orang terdekat seperti keluarga atau sahabat terbukti dapat mengurangi tekanan mental. dukung diri sendiri dengan berada dalam lingkungan yang penuh empati.
jika perlu, bergabunglah dengan komunitas atau kelompok kegiatan yang sejalan dengan minat. kegiatan sosial yang menyenangkan akan membantu kita merasa lebih terhubung dan tidak sendirian saat menghadapi tantangan hidup.
kesimpulan
stres memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi bisa dikelola dengan langkah-langkah sederhana namun konsisten. dengan melakukan meditasi, rutin berolahraga, menjaga pola makan, tidur cukup, dan membangun jejaring sosial yang sehat, anda akan lebih siap menghadapi tekanan hidup dengan tenang dan penuh kendali. mulailah dari kebiasaan kecil hari ini, dan rasakan perbedaan besar pada kualitas hidup anda. (*)