Olahraga yang Aman Selama Puasa

Reporter: Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Jumat , 14 Mar 2025 - 16:49

--FOTO JCOMP/FREEPIK.COM

olahraga yang aman selama puasa                             puasa tidak berarti kamu harus berhenti berolahraga. bahkan, berolahraga saat puasa bisa meningkatkan kebugaran dan membantu proses detoksifikasi tubuh. sayangnya, kamu harus menyesuaikan jenis latihan dengan kondisi tubuh. ketika berpuasa, daya tahan tubuh menurun, jadi pilihlah olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan santai atau latihan kekuatan dengan intensitas rendah.
hindari olahraga intensif yang dapat memicu kelelahan atau dehidrasi. dengan pendekatan yang tepat, olahraga ketika puasa tetap bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasamu. mengutip gold’s gym, berikut ini deretan cara olahraga yang aman selama menjalankan ibadah puasa agar stamina tetap terjaga hingga berbuka.
 
1. sesuaikan jenis latihan
 
untuk latihan yang optimal selama ramadan, sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh ketika berpuasa. apabila umumnya kamu berlatih dengan beban berat, maka kurangi intensitasnya dan pilih latihan ringan seperti jogging santai, bersepeda, atau jalan cepat.
 
 
karena tubuh lebih lemah akibat kurang asupan makanan dan cairan, hindari olahraga yang terlalu berat, sebab mampu mengakibatkan dehidrasi, kelelahan, dan menurunnya performa. dengan memilih jenis latihan yang sesuai, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasamu. selalu dengarkan tubuh dan prioritaskan kenyamanan serta keselamatan saat berolahraga di bulan suci ini.
 
2. konsumsi protein saat sahur dan berbuka puasa
jika kamu biasa mengonsumsi protein beberapa kali sehari, pola tersebut mungkin perlu disesuaikan saat berpuasa. walaupun demikian, kamu harus tetap memastikan asupan protein yang cukup selama bulan ramadhan guna memenuhi kebutuhan tubuh dan menjaga massa otot.
 
kunci utamanya adalah mengatur waktu konsumsi protein dengan bijak, yakni saat sahur dan berbuka. mengonsumsi makanan yang kaya protein di waktu-waktu tersebut dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama karena protein dicerna lebih lambat.
 
kondisi ini tidak hanya membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi juga memberikan energi yang tahan lama selama berpuasa. dengan cara ini, kamu tetap bisa menjaga keseimbangan gizi dan mendukung aktivitas sehari-hari tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi tubuhmu.
 
3. pastikan karbohidrat untuk menu sahur
bagimu yang ingin tetap berolahraga meskipun sedang berpuasa, sangat penting untuk tidak melewatkan waktu sahur. sahur merupakan waktu yang sangat krusial untuk mempersiapkan tubuhmu menjalani aktivitas sepanjang hari, termasuk ketika berpuasa.
 
dengan mengonsumsi sahur, kamu memberi tubuh cadangan energi yang akan digunakan saat berpuasa. salah satu komponen yang tidak boleh terlewat adalah karbohidrat. karbohidrat akan menjadi sumber energi utama bagi tubuhmu, membantu menjaga stamina dan kekuatan selama berpuasa.
 
pastikan untuk memilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, gandum, atau ubi yang dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang tahan lama. dengan sahur yang seimbang, kamu tidak hanya mendukung performa olahraga, namun juga menjaga tubuh tetap bugar dan kuat sepanjang hari.
 
4. menyusun jadwal olahraga
selain memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh ketika berpuasa, waktu berolahraga juga memainkan peran yang sangat penting. salah satu waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sekitar 30 hingga 60 menit sebelum waktu berbuka.
 
pada saat ini, tubuh sudah mulai memasuki fase kelelahan setelah berpuasa sepanjang hari, dan berolahraga menjelang berbuka memungkinkannu segera mengisi ulang energi dan elektrolit tubuh begitu berbuka tiba. dengan cara ini, kamu mampu menghindari penurunan kadar gula darah secara drastis atau hipoglikemia yang sering terjadi apabila tubuh kekurangan energi.
 
selain itu, berolahraga pada waktu ini membantumu tetap merasa segar dan sehat setelah beraktivitas, sebab tubuh langsung dapat mengisi kembali sumber daya yang hilang. pastikan untuk memanfaatkan waktu ini dengan bijak guna menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu kualitas puasamu.
 
5. menjaga asupan ion 
sudahkah kamu memastikan bahwa rencana makanmu mencakup karbohidrat dan protein yang cukup? itu sangat penting, tetapi ada satu hal lagi yang tak kalah penting, yaitu keseimbangan asupan cairan dan ion. selama bulan puasa, menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa menjadi tantangan besar.
 
tanpa asupan air yang cukup, tubuh akan lebih rentan terhadap dehidrasi yang dapat mempengaruhi kesehatan dan energimu sepanjang hari. oleh sebab itu, penting memastikan tubuhmu memperoleh cukup cairan dan ion, terutama setelah berbuka. pilihlah minuman segar yang mampu langsung menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang, seperti air kelapa atau minuman dengan kandungan elektrolit alami.
 
hindari minuman yang mengandung zat diuretik, seperti kopi atau alkohol, karena bisa memperburuk dehidrasi dengan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak melalui urin. dengan memperhatikan keseimbangan cairan dan elektrolit, kamu dapat menjaga tubuh tetap segar, bugar, dan siap menjalani aktivitas sehari-hari meski sedang berpuasa. (jpc/c1)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Koran Radar Lampung 15 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan