Diet Sehat saat Berpuasa

diet sehat saat berpuasa diet dapat diartikan sebagai pengaturan pola makan dengan tujuan menjaga kesehatan pada tubuh agar dapat menjadi maupun mencapai berat tubuh. tentunya saat bulan suci ramadan saat ini, umat muslim yang tengah berpuasa tetap dapat menjalankan pola diet. disampaikan dr. felicia deasy irwanto, m.gizi., sp.g.k., mengutip dari youtube halodoc, saat berpuasa hindari pola diet yang bersifat ekstrem. sebab, pola diet ekstrem dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan pada tubuh. di bulan puasa ini, kita bisa mengurangi jumlah kalori sampai 30 persen. dokter felicia deasy irwanto menjelaskan ada beberapa tips diet aman dan sehat saat berpuasa. pertama, kita bisa memperbanyak asupan karbohidrat kompleks, buah, dan sayur sebagai sumber serat kita. jangan lupa mencukupi kebutuhan hidrasi (kebutuhan air minum). baca juga:masjid islamic center kotaagung buka bersama kedua, hindari makanan yang berkadar lemak tinggi seperti makanan digoreng dan santan. juga hindari makanan yang berkadar gula tinggi. ketiga, tetap lakukan aktivitas fisik olahraga yang berintensitas ringan hingga sedang menjelang waktu berbuka atau setelah berbuka. selanjutnya untuk menu diet saat berpuasa, dr. felicia deasy irwanto mengungkapkan untuk pemilihan menu diet bisa dimulai dari bahan makanan. bahan makanan yang dipilih saat diet untuk menu sahur dan berbuka pilihan sumber karbohidrat yang bersifat kompleks, misalkan seperti nasi merah, roti gandum, kentang, dan otmile.  “kemudian kita bisa pilih lauk yang tinggi protein namun rendah lemak. misalkan, dada ayam tanpa kulit, putih telur, tahu, tempe, maupun kacang-kacangan,” ujar dr. felicia deasy irwanto. lalu, perbanyak konsumsi buah dan sayuran disarankan 5 sampai 10 porsi per harinya. masaklah makanan tanpa digoreng atau disantan. tapi dimasak dengan cara dibakar, panggang, direbus, dikukus atau dipepes.  “cukup juga hidrasi terutama saat berbuka untuk menghindari makan secara berlebihan. jika anda memiliki kebiasaan minum susu, pilihlah jenis susu yang dengan kadar lemak yang lebih rendah,” ungkapnya. lebih lanjut dr. felicia deasy irwanto menyampaikan pengaturan asupan saat sahur dan berbuka bagi yang diet. pertama, lakukan perencanaan menu. utamakan menu yang bisa dimasak sendiri supaya anda bisa memilih sendiri bahan makanan, porsi, dan cara memasaknya. kedua, gunakan ukuran piring yang lebih kecil dan makanlah secara perlahan. minumlah segelas air putih sebelum  berbuka untuk mencegah makan secara berlebihan. pilih makanan dengan kadar indeks glikemik yang lebih rendah. (pip/ful)  

Tag

Share

• 
• 
• 
• 
•