Sering Ngantuk Saat Puasa Ramadan, Ini 10 Tips Ampuh Mengatasinya

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Selasa , 04 Mar 2025 - 11:30

Ilustrasi kantuk yang sering datang saat seseorang sedang menjalani ibadah puasa. -Foto Pixabay-

sering ngantuk saat puasa ramadan, ini 10 tips ampuh mengatasinya                             radar lampung - puasa ramadan menjadi momen penting bagi umat muslim, tetapi sering kali diiringi tantangan seperti rasa kantuk berlebihan saat beraktivitas. perubahan pola makan dan tidur selama ramadan bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk di siang hari.
agar tetap segar dan produktif selama berpuasa, berikut 10 tips mengatasi rasa kantuk yang bisa anda terapkan:
1. pilih makanan bergizi saat sahur
mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, dan serat dapat membantu menjaga energi lebih lama. pilih oatmeal, nasi merah, roti gandum, telur, dan sayuran untuk sahur yang lebih sehat.
2. perbanyak minum air
dehidrasi bisa memicu rasa lelah dan mengantuk. pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum minimal 8 gelas air dari berbuka hingga sahur.
3. tidur cukup dan berkualitas
kurangnya tidur bisa memperparah rasa kantuk. usahakan tidur lebih awal dan ambil power nap selama 20–30 menit di siang hari jika memungkinkan.
4. ambil waktu istirahat
jeda sejenak saat bekerja atau belajar bisa membantu menyegarkan tubuh dan pikiran. lakukan peregangan ringan atau berjalan kaki untuk mengurangi kantuk.
5. lakukan aktivitas fisik ringan
berjalan kaki setelah berbuka atau melakukan peregangan ringan bisa meningkatkan sirkulasi darah dan energi. hindari olahraga berat yang bisa membuat tubuh semakin lelah.
6. hindari makan berlebihan saat berbuka
makan berlebihan, terutama makanan berat dan berlemak, bisa membuat tubuh lebih cepat mengantuk. mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti buah atau sup sebelum mengonsumsi makanan utama.
7. atur jadwal tidur yang konsisten
tetapkan pola tidur yang teratur agar tubuh lebih mudah beradaptasi selama ramadan. tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bisa membantu mengurangi rasa kantuk.
8. batasi konsumsi kafein
kafein memang bisa memberikan dorongan energi, tetapi berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur. hindari kopi atau teh terlalu dekat dengan waktu tidur.
9. kelola stres dengan baik
stres dapat memperburuk rasa lelah. cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk meningkatkan fokus dan mengurangi kantuk.
10. konsultasi dengan ahli gizi
jika masih mengalami kesulitan dalam mengatur pola makan selama puasa, berkonsultasi dengan ahli gizi bisa membantu anda mendapatkan asupan nutrisi yang tepat.
dengan menerapkan tips ini, anda bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman, tetap produktif, dan terhindar dari rasa kantuk yang berlebihan. selamat menjalankan ibadah ramadan! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Radar Lampung 5 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan