Sering Ngantuk Saat Puasa Ramadan, Ini 10 Tips Ampuh Mengatasinya

RADAR LAMPUNG - Puasa Ramadan menjadi momen penting bagi umat muslim, tetapi sering kali diiringi tantangan seperti rasa kantuk berlebihan saat beraktivitas. Perubahan pola makan dan tidur selama Ramadan bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk di siang hari.

Agar tetap segar dan produktif selama berpuasa, berikut 10 tips mengatasi rasa kantuk yang bisa Anda terapkan:

1. Pilih Makanan Bergizi Saat Sahur

Mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, dan serat dapat membantu menjaga energi lebih lama. Pilih oatmeal, nasi merah, roti gandum, telur, dan sayuran untuk sahur yang lebih sehat.

2. Perbanyak Minum Air

Dehidrasi bisa memicu rasa lelah dan mengantuk. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum minimal 8 gelas air dari berbuka hingga sahur.

3. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurangnya tidur bisa memperparah rasa kantuk. Usahakan tidur lebih awal dan ambil power nap selama 20–30 menit di siang hari jika memungkinkan.

4. Ambil Waktu Istirahat

Jeda sejenak saat bekerja atau belajar bisa membantu menyegarkan tubuh dan pikiran. Lakukan peregangan ringan atau berjalan kaki untuk mengurangi kantuk.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Berjalan kaki setelah berbuka atau melakukan peregangan ringan bisa meningkatkan sirkulasi darah dan energi. Hindari olahraga berat yang bisa membuat tubuh semakin lelah.

6. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Makan berlebihan, terutama makanan berat dan berlemak, bisa membuat tubuh lebih cepat mengantuk. Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti buah atau sup sebelum mengonsumsi makanan utama.