Puasa Ramadan untuk Menjaga Kesehatan Mental, Meningkatkan Spiritual, hingga Kecerdasan Otak

Reporter: Decky |

Editor: Decky |

Jumat , 28 Feb 2025 - 00:20

SETIAP bulan suci Ramadan tiba, umat Islam menjalani ritual puasa selama sebulan penuh. Puasa Ramadan adalah ibadah yang sangat dinanti-nantikan umat Muslim di seluruh dunia.

Selama menjalankan puasa ini, umat Islam harus menahan diri dari makan, minum, dan berbagai nafsu lain dari fajar hingga terbenam matahari. Namun, ibadah ini bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga merupakan kesempatan untuk meningkatkan kesadaran spiritual, kesehatan, dan ketakwaan.

Dilansir melalui laman resmi Kementerian Agama (KEMENAG), Rabu, (26/2), dijelaskan bahwa dari Abu Hurairah RA, Rasulullah SAW bersabda, “Berpuasalah niscaya kalian akan sehat.” (Hadis diriwayatkan Ath Thabrani dalam Mu’jam al Awsath).

Meskipun hadis ini secara periwayatan tergolong lemah, penting untuk dicatat bahwa manfaat puasa dari segi kesehatan fisik maupun spiritual sangatlah substansial. Dengan kata lain, puasa dapat menjadi sarana untuk mencapai kesehatan tubuh yang optimal dan jiwa yang bersih.

Karena ketika kita berbicara tentang puasa, kita juga membahas disiplin dan pengendalian diri. Lalu, seperti apa puasa yang bisa memberikan kesehatan menyeluruh? Berikut 4 manfaat puasa Ramadhan yang perlu kamu tahu dilansir dari berbagai sumber:

1. Pola Makan yang Seimbang

Dikutip melalui laman KEMENAG, Puasa dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh jika dilakukan dengan pola makan yang tepat. Kunci dari keberhasilan puasa yang sehat adalah menyeimbangkan asupan gizi saat sahur dan berbuka.

Nutrisi yang baik dan seimbang sangat penting untuk menjaga stamina dan energi, terutama saat berpuasa. Saat berbuka, disarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat yang sulit dicerna, seperti nasi.

Sebaiknya, mulailah dengan beberapa butir kurma atau minuman manis untuk memberi energi instan, lalu lanjutkan dengan makan hidangan sehat setelah melaksanakan sholat Maghrib. Dengan cara ini, lambung yang telah beristirahat

selama berjam-jam tidak akan terkejut dan akan lebih mudah mencerna makanan.

Selama sahur, penuhi kebutuhan gizi dengan porsi yang cukup namun tidak berlebihan. Salah satu pilihan terbaik adalah mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran, karena jenis makanan ini akan memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menghindari rasa lapar yang berlebihan saat berpuasa.

2. Manfaat Puasa untuk Kesehatan Fisik dan Mental

puasa ramadan untuk menjaga kesehatan mental, meningkatkan spiritual, hingga kecerdasan otak                            setiap bulan suci ramadan tiba, umat islam menjalani ritual puasa selama sebulan penuh. puasa ramadan adalah ibadah yang sangat dinanti-nantikan umat muslim di seluruh dunia. 
 selama menjalankan puasa ini, umat islam harus menahan diri dari makan, minum, dan berbagai nafsu lain dari fajar hingga terbenam matahari. namun, ibadah ini bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga merupakan kesempatan untuk meningkatkan kesadaran spiritual, kesehatan, dan ketakwaan. 
dilansir melalui laman resmi kementerian agama (kemenag), rabu, (26/2), dijelaskan bahwa dari abu hurairah ra, rasulullah saw bersabda, “berpuasalah niscaya kalian akan sehat.” (hadis diriwayatkan ath thabrani dalam mu’jam al awsath).
 meskipun hadis ini secara periwayatan tergolong lemah, penting untuk dicatat bahwa manfaat puasa dari segi kesehatan fisik maupun spiritual sangatlah substansial. dengan kata lain, puasa dapat menjadi sarana untuk mencapai kesehatan tubuh yang optimal dan jiwa yang bersih.
 karena ketika kita berbicara tentang puasa, kita juga membahas disiplin dan pengendalian diri. lalu, seperti apa puasa yang bisa memberikan kesehatan menyeluruh? berikut 4 manfaat puasa ramadhan yang perlu kamu tahu dilansir dari berbagai sumber:
 
1. pola makan yang seimbang
dikutip melalui laman kemenag, puasa dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh jika dilakukan dengan pola makan yang tepat. kunci dari keberhasilan puasa yang sehat adalah menyeimbangkan asupan gizi saat sahur dan berbuka.
 nutrisi yang baik dan seimbang sangat penting untuk menjaga stamina dan energi, terutama saat berpuasa. saat berbuka, disarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat yang sulit dicerna, seperti nasi.
 sebaiknya, mulailah dengan beberapa butir kurma atau minuman manis untuk memberi energi instan, lalu lanjutkan dengan makan hidangan sehat setelah melaksanakan sholat maghrib. dengan cara ini, lambung yang telah beristirahat
 selama berjam-jam tidak akan terkejut dan akan lebih mudah mencerna makanan.
 selama sahur, penuhi kebutuhan gizi dengan porsi yang cukup namun tidak berlebihan. salah satu pilihan terbaik adalah mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran, karena jenis makanan ini akan memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menghindari rasa lapar yang berlebihan saat berpuasa.
 
2. manfaat puasa untuk kesehatan fisik dan mental
lebih lanjut, dikutip dari sumber lain, badan amil zakat nasional (baznas), berpuasa secara rutin dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik seperti membantu menurunkan risiko penyakit jantung, kolesterol yang tinggi, dan hipertensi. hal ini karena saat berpuasa, kita dilatih untuk menjaga pola makan yang lebih teratur dan sehat.
 berpuasa juga dapat menjadi metode yang efektif untuk proses detoksifikasi tubuh. selama berpuasa, sistem pencernaan kita diberikan waktu untuk beristirahat, sehingga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
 selain itu, berpuasa juga membantu meningkatkan metabolisme dan mendukung fungsi hati. dalam hal kesehatan mental, puasa memiliki manfaat yang tak kalah penting.
 ibadah puasa dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan hormon endorfin, yang baik untuk menciptakan suasana hati yang positif. dengan berpuasa, seseorang juga dapat lebih fokus dan tenang, sehingga meningkatkan produktivitas kerja dan kreativitas.
 seseorang yang menjalani puasa dengan sepenuh hati akan merasakan kedekatan yang lebih dalam dengan tuhan. perasaan tenang yang muncul saat beribadah dapat membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi amarah berlebihan. ini adalah salah satu aspek penting dari manfaat puasa, yaitu membawa ketenangan jiwa.
 
3. manfaat puasa untuk spiritual
masih mengutip dari sumber yang sama, dijelaskan jika puasa selama bulan ramadhan merupakan waktu yang sangat tepat untuk meningkatkan spiritualitas. jika seseorang sudah terbiasa berpuasa sejak dini, keimanannya kepada allah akan semakin bertambah.
 karena ibadah yang dilakukan dengan penuh kesadaran mampu meningkatkan kualitas diri, terutama saat dilakukan bersama amalan lain seperti sholat tarawih, tadarus, dan sedekah.
 selain itu, puasa juga memberikan kesempatan untuk merefleksikan diri. melalui ibadah puasa, setiap individu diajak untuk introspeksi, merenungkan berbagai hal dalam hidup, serta memperbaiki niat dan perbuatan.
 pada saat berpuasa, kita belajar untuk menghadapi tantangan, mengendalikan hawa nafsu, dan memperkuat mental dalam menjalani kehidupan. bahkan penelitian dari american college of cardiology menunjukkan bahwa berpuasa dapat membantu mengatasi niat-niat buruk dalam diri seseorang.
 saat menjalani puasa, kita akan lebih menyadari tindakan yang tidak sesuai dengan norma dan etika, sehingga mendorong kita menjadi pribadi yang lebih baik dan berakhlak mulia.
 
4. manfaat puasa untuk kecerdasan
puasa tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jasmani dan rohani, tetapi juga dapat berkontribusi pada perkembangan kecerdasan. dikutip dari laman baznas, dalam penelitian americans college of cardiology di new orleans menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan fungsi otak, meningkatkan produksi protein ke otak, dan mendorong peremajaan sel-sel otak.
peningkatan kecerdasan ini terjadi berkat proses peremajaan dan regenerasi sel otak yang terjadi saat berpuasa. dengan meningkatkan kualitas otak, seseorang akan memiliki kemampuan berpikir, bernalar, dan berkreasi yang lebih baik.
 tentunya, ini akan sangat berguna baik di dunia pendidikan maupun dunia kerja. dengan begitu banyak manfaat puasa, sudah seharusnya kita menyadari pentingnya menjalankan ibadah puasa dengan baik.
 bukan hanya sebagai kewajiban, puasa seharusnya dimaknai sebagai sarana untuk memperbaiki diri dan meningkatkan kualitas secara menyeluruh. karena puasa ramadhan bukan hanya sekedar ritual, tetapi merupakan perjalanan spiritual yang mengandung berbagai manfaat yang sangat mendalam.
 dengan menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kualitas spiritual, hingga otak kita dapat meraih kedamaian dan kebahagiaan, baik di dunia maupun di akhirat.
 ramadhan menjadi waktu yang tepat untuk merefleksikan diri, mengendalikan nafsu, dan memperbaiki akhlak. setiap muslim diharapkan dapat memanfaatkan bulan suci ini untuk meningkatkan ketaqwaan kepada allah, agar dapat menjalani kehidupan yang lebih bermakna dan berlimpah berkah.
 melaksanakan puasa dengan penuh kesadaran, setiap individu tidak hanya mendapatkan manfaat fisik, tetapi juga mengalami manfaat spiritual yang sangat berarti. semoga kita semua bisa menjalani ibadah puasa ini dengan maksimal dan mendapatkan banyak pahala serta keberkahan dari allah swt. (sumber jawapos.com/rim)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Koran Radar Lampung Edisi Minggu 2 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan