Kurang Tidur Bisa Picu Diabetes dan Hipertensi, Begini Penjelasannya

Reporter: Agung Budiarto |

Editor: Agung Budiarto |

Sabtu , 01 Feb 2025 - 01:10

Penting untuk menjaga kualitas tidur agar terhindar dari risiko diabetes dan hipertensi. Simak penjelasannya di sini!--

Tidur yang kurang dapat mengganggu hormon pengatur rasa lapar, yaitu ghrelin dan leptin. Peningkatan ghrelin dan penurunan leptin mendorong makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan karbohidrat, yang meningkatkan risiko diabetes.

3. Peradangan

Kurang tidur kronis memicu peradangan dalam tubuh, yang dapat merusak sel pankreas yang memproduksi insulin, mengganggu pengaturan kadar gula darah.

4. Gangguan Metabolisme Glukosa

Kurang tidur menyebabkan gangguan dalam metabolisme glukosa, menurunkan toleransi tubuh terhadap gula dan meningkatkan kadar gula darah. Individu yang tidur kurang dari 6 jam per malam berisiko lebih tinggi mengalami diabetes tipe 2.

Kurang Tidur dan Risiko Hipertensi

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kurang tidur berperan dalam perkembangan hipertensi melalui beberapa mekanisme:

1. Aktivasi Sistem Saraf Simpatik

Kurang tidur mengaktifkan sistem saraf simpatik yang meningkatkan denyut jantung dan penyempitan pembuluh darah, berujung pada peningkatan tekanan darah.

2. Stres dan Kortisol

Tidur yang tidak cukup meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang berhubungan dengan peningkatan tekanan darah. Kortisol juga mengganggu keseimbangan garam dan air dalam tubuh, yang memengaruhi regulasi tekanan darah.

3. Gangguan Ritme Sirkadian

Kurang tidur mengganggu ritme sirkadian tubuh yang mengatur berbagai fungsi fisiologis, termasuk tekanan darah. Gangguan ini berpotensi meningkatkan tekanan darah pada malam hari.

4. Peradangan dan Kerusakan Pembuluh Darah

kurang tidur bisa picu diabetes dan hipertensi, begini penjelasannya                            mengapa kurang tidur bisa sebabkan diabetes dan hipertensi?
kurang tidur menjadi masalah kesehatan yang semakin umum di era modern. gaya hidup yang sibuk, paparan berlebihan terhadap perangkat elektronik, dan stres adalah beberapa faktor yang mengganggu pola tidur. 
tidak hanya menyebabkan kelelahan, kurang tidur juga dapat berdampak serius pada kesehatan jangka panjang, seperti meningkatkan risiko diabetes dan hipertensi.
 
tim content klikdokter berdiskusi dengan dr. atika untuk menjelaskan mengapa kurang tidur dapat memengaruhi kedua kondisi tersebut.
 
kurang tidur dan pengaruhnya terhadap kesehatan
tidur adalah waktu penting untuk tubuh memulihkan diri, mengatur metabolisme, dan menjaga kesejahteraan secara keseluruhan. kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup atau tidur berkualitas buruk. dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam, sementara remaja dan anak-anak memerlukan lebih banyak.
faktor penyebab kurang tidur bisa berupa insomnia, apnea tidur, shift kerja malam, atau kebiasaan tidur yang buruk. kurang tidur dapat menyebabkan gangguan metabolisme, termasuk resistensi insulin yang meningkatkan risiko diabetes, serta berkontribusi pada peningkatan tekanan darah yang berhubungan dengan hipertensi.
hubungan kurang tidur dengan diabetes
diabetes tipe 2 terjadi akibat resistensi insulin, di mana tubuh tidak dapat mengolah glukosa dengan baik. kurang tidur meningkatkan risiko diabetes tipe 2 melalui beberapa cara:
1. resistensi insulin
kurang tidur memengaruhi respons tubuh terhadap insulin, yang menyebabkan penurunan kemampuan tubuh menyerap glukosa. ini meningkatkan kadar gula darah, berisiko menyebabkan diabetes.
2. gangguan hormon
tidur yang kurang dapat mengganggu hormon pengatur rasa lapar, yaitu ghrelin dan leptin. peningkatan ghrelin dan penurunan leptin mendorong makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan karbohidrat, yang meningkatkan risiko diabetes.
 
3. peradangan
kurang tidur kronis memicu peradangan dalam tubuh, yang dapat merusak sel pankreas yang memproduksi insulin, mengganggu pengaturan kadar gula darah.
4. gangguan metabolisme glukosa
kurang tidur menyebabkan gangguan dalam metabolisme glukosa, menurunkan toleransi tubuh terhadap gula dan meningkatkan kadar gula darah. individu yang tidur kurang dari 6 jam per malam berisiko lebih tinggi mengalami diabetes tipe 2.
kurang tidur dan risiko hipertensi
hipertensi, atau tekanan darah tinggi, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. kurang tidur berperan dalam perkembangan hipertensi melalui beberapa mekanisme:
1. aktivasi sistem saraf simpatik
kurang tidur mengaktifkan sistem saraf simpatik yang meningkatkan denyut jantung dan penyempitan pembuluh darah, berujung pada peningkatan tekanan darah.
2. stres dan kortisol
tidur yang tidak cukup meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang berhubungan dengan peningkatan tekanan darah. kortisol juga mengganggu keseimbangan garam dan air dalam tubuh, yang memengaruhi regulasi tekanan darah.
3. gangguan ritme sirkadian
kurang tidur mengganggu ritme sirkadian tubuh yang mengatur berbagai fungsi fisiologis, termasuk tekanan darah. gangguan ini berpotensi meningkatkan tekanan darah pada malam hari.
4. peradangan dan kerusakan pembuluh darah
peradangan akibat kurang tidur merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan kekakuan dan penyempitan arteri, yang berkontribusi pada peningkatan tekanan darah.
bukti ilmiah
penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur kronis berhubungan dengan peningkatan tekanan darah. sebuah studi dalam “journal of clinical sleep medicine” menemukan bahwa individu yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi. gangguan tidur seperti sleep apnea juga meningkatkan risiko hipertensi.
secara keseluruhan, kurang tidur mempengaruhi kesehatan dengan meningkatkan risiko diabetes dan hipertensi melalui resistensi insulin, gangguan hormon, peradangan, dan aktivasi sistem saraf simpatik.
menjaga pola tidur yang sehat
penting untuk menjaga pola tidur yang sehat untuk mengurangi risiko penyakit terkait kurang tidur. beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur meliputi:
menjaga jadwal tidur yang konsisten
menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur
mengelola stres dengan baik
dengan tidur yang cukup dan berkualitas, anda dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis. jangan lupa untuk rutin cek kesehatan dan selalu #jagasehatmu! (klikdokter/abd)