Catat! Begini Kiat yang Tepat untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Jumat , 06 Sep 2024 - 11:16

Mengkonsumsi sayuran hijau menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tulang.-Foto Pixabay-

catat! begini kiat yang tepat untuk menjaga kesehatan tulang                            bandar lampung, radar lampung - menjaga kesehatan tulang merupakan hal yang sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia. namun usaha menjaga kesehatan tulang kerap terlupakan.
padahal, tulang yang rapuh dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti osteoporosis. karena itu, penting untuk mengkonsumsi makanan sehat. bahkan, jika perlu menggunakan suplemen yang tepat untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat.
 
sumber nutrisi untuk kesehatan tulang
dikutip dari laman health harvard, untuk memenuhi kebutuhan kalsium, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti susu, yoghurt, dan keju. selain produk susu, ada sejumlah makanan lain yang juga mengandung kalsium. antara lain:
 
- sayuran hijau
kangkung, brokoli, dan sawi putih kaya akan kalsium dan vitamin k, yang penting untuk kesehatan tulang dan pencernaan.
 
- ikan
sarden dan salmon mengandung omega 3, vitamin d, dan kalsium. omega 3 baik untuk jantung dan otak, sementara vitamin d membantu penyerapan kalsium.
 
- tahu
sumber protein nabati ini juga kaya kalsium, terutama jika dibuat dengan kalsium sulfat. tahu cocok untuk diet vegetarian.
 
- roti, pasta, dan biji-bijian
makanan ini mengandung karbohidrat kompleks, vitamin b, zat besi, dan serat, yang mendukung kesehatan pencernaan dan metabolisme.
 
- sereal dan minuman kalsium
beberapa sereal dan minuman ditambahkan dengan kalsium, memudahkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium, terutama bagi mereka yang tidak minum susu.
 
suplemen penting untuk kesehatan tulang
- vitamin d
vitamin d penting untuk penyerapan kalsium. kekurangan vitamin d pada anak-anak dapat menyebabkan rakhitis, yang melemahkan tulang dan menyebabkan deformitas.
 
pada orang dewasa, kekurangan vitamin d dapat menyebabkan osteomalasia, yang membuat tulang lunak dan lebih mudah patah. memastikan asupan vitamin d yang cukup membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
 
- protein
protein membentuk bagian besar dari massa tulang dan mendukung pertumbuhan serta perbaikan tulang.
 
sumber protein yang baik termasuk produk susu, ikan, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan beberapa sayuran seperti jagung, brokoli, dan asparagus.
 
seiring bertambahnya usia, nafsu makan mungkin menurun, sehingga penting untuk memastikan asupan protein tetap cukup.
 
- vitamin a
vitamin a penting untuk perkembangan sel, pertumbuhan tulang, dan kesehatan mata. sumber vitamin a meliputi hati, telur, mentega, sayuran hijau, dan wortel.
 
kekurangan vitamin a dapat menyebabkan kebutaan, sementara kelebihan dapat mengakibatkan pengeroposan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang pinggul.
 
suplemen retinol dari sumber hewani harus dikonsumsi dengan hati-hati dan tidak melebihi 10.000 iu per hari.
 
menjaga asupan makanan yang kaya akan kalsium, protein, vitamin d, dan vitamin a, serta menggunakan suplemen jika diperlukan, adalah cara efektif untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah masalah kesehatan di masa depan. (*)
 
https://www.beritasatu.com/lifestyle/2840343/begini-cara-yang-tepat-untuk-menjaga-kesehatan-tulang

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Radar Lampung Edisi Minggu 10 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan