Penderita Diabetes Wajib Hindari 8 Makanan Alami Ini

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Rabu , 04 Sep 2024 - 11:26

Wortel salah satu jenis makanan yang harus dihindari pengidap diabetes.-Foto Pixabay-

BANDAR LAMPUNG, RADAR LAMPUNG – Para pengidap diabetes harus lebih memperhatikan pola makan. Pasalnya, meski banyak makanan alami yang sehat, namun beberapa di antaranya bisa berdampak negatif pada kadar gula darah.

Untuk membantu para penderita diabetes, berikut ini delapan makanan alami yang sebaiknya dihindari. Kalaupun masih hendak mengkonsumsi harus sangat berhati-hati.

1. Buah dengan kandungan gula tinggi

Beberapa buah-buahan alami seperti pisang, anggur, dan mangga memiliki kandungan gula yang tinggi. Meskipun buah-buahan ini kaya akan vitamin dan serat, perlu dibatasi konsumsinya untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Pilih buah dengan indeks glikemik rendah, seperti beri atau apel. Konsumsi dalam porsi kecil.

2. Produk olahan dari gandum

Makanan olahan dari gandum seperti pasta dan roti putih dapat pula meningkatkan kadar gula darah dengan cepat karena mengandung karbohidrat sederhana yang mudah dicerna.

Sebaiknya pilih produk gandum utuh atau alternatif. Seperti quinoa dan barley yang memiliki dampak glikemik lebih rendah.

3. Makanan yang mengandung banyak garam

Makanan yang tinggi garam seperti keripik dan makanan olahan, dapat menyebabkan retensi cairan dan meningkatkan tekanan darah.

Meskipun garam tidak langsung memengaruhi gula darah, tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Pilihlah makanan rendah garam dan gunakan rempah-rempah alami untuk memberikan rasa.

penderita diabetes wajib hindari 8 makanan alami ini                            bandar lampung, radar lampung – para pengidap diabetes harus lebih memperhatikan pola makan. pasalnya, meski banyak makanan alami yang sehat, namun beberapa di antaranya bisa berdampak negatif pada kadar gula darah.
untuk membantu para penderita diabetes, berikut ini delapan makanan alami yang sebaiknya dihindari. kalaupun masih hendak mengkonsumsi harus sangat berhati-hati.
 
1. buah dengan kandungan gula tinggi
beberapa buah-buahan alami seperti pisang, anggur, dan mangga memiliki kandungan gula yang tinggi. meskipun buah-buahan ini kaya akan vitamin dan serat, perlu dibatasi konsumsinya untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
pilih buah dengan indeks glikemik rendah, seperti beri atau apel. konsumsi dalam porsi kecil.
2. produk olahan dari gandum
makanan olahan dari gandum seperti pasta dan roti putih dapat pula meningkatkan kadar gula darah dengan cepat karena mengandung karbohidrat sederhana yang mudah dicerna.
sebaiknya pilih produk gandum utuh atau alternatif. seperti quinoa dan barley yang memiliki dampak glikemik lebih rendah.
 
3. makanan yang mengandung banyak garam
makanan yang tinggi garam seperti keripik dan makanan olahan, dapat menyebabkan retensi cairan dan meningkatkan tekanan darah.
meskipun garam tidak langsung memengaruhi gula darah, tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes. pilihlah makanan rendah garam dan gunakan rempah-rempah alami untuk memberikan rasa.
 
4. makanan yang mengandung lemak trans
lemak trans, yang ditemukan dalam margarin dan makanan olahan, dapat meningkatkan resistensi insulin dan memengaruhi kadar gula darah. hindari makanan yang mengandung lemak trans dan pilih lemak sehat, seperti yang ada dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
 
5. kentang
kentang adalah salah satu makanan yang perlu diwaspadai oleh penderita diabetes. kentang, terutama kentang putih, memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah dikonsumsi.
tumbuhan ini juga mengandung karbohidrat yang tinggi, yang dapat memengaruhi kontrol gula darah. sebagai alternatif, pilihlah sayuran nonstarchy seperti brokoli atau bayam.
 
6. jagung
jagung adalah makanan lain yang tinggi karbohidrat dengan sekitar 21 gram karbohidrat per cangkir. hal ini dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah, sehingga sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
selain itu, sirup jagung, yang sering digunakan dalam produk makanan, juga mengandung gula tinggi dan sebaiknya dihindari.
 
7. daun bawang
daun bawang mengandung 14 gram karbohidrat per 100 gram, dan hanya sedikit yang merupakan serat. selain itu, daun bawang mengandung fruktan yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.
penderita diabetes dapat mempertimbangkan bawang bombai atau bawang merah sebagai penggantinya.
 
8. wortel
wortel mengandung vitamin a dan serat yang bermanfaat, namun juga memiliki sekitar 15 gram karbohidrat per porsi. penderita diabetes perlu memperhatikan porsi wortel untuk mencegah lonjakan gula darah.
mengonsumsi wortel dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari diet seimbang adalah cara yang tepat untuk memanfaatkan manfaat kesehatannya tanpa meningkatkan gula darah secara drastis. (*)
 
sumber: https://www.beritasatu.com/lifestyle/2839993/8-makanan-alami-yang-sebaiknya-dihindari-penderita-diabetes