Waspada Digital Burnout!

Reporter: Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Jumat , 07 Nov 2025 - 20:54

--FOTO FREEPIK

Digital burnout bukan hanya masalah bagi mahasiswa atau pekerja kantoran. Siapa pun yang terlalu sering berinteraksi dengan layar entah untuk bekerja, belajar, atau sekadar hiburan berisiko mengalaminya.

Studi menunjukkan bahwa mahasiswa yang menggunakan smartphone untuk mengakses internet lebih banyak punya tingkat digital burnout yang lebih tinggi dibandingkan yang hanya menggunakan desktop/laptop.

Jika tidak diwaspadai, digital burnout bisa mengganggu performa akademik, kualitas tidur, kesehatan fisik, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Beruntung, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk menjaga diri dari digital burnout. Pertama, atur batasan jelas antara waktu digital dan waktu offline. Contoh, tetapkan jam tertentu untuk istirahat dari layar.

Kedua, prioritaskan aktivitas fisik ringan atau relaksasi yang tidak melibatkan perangkat digital, seperti stretching atau jalan santai. Ketiga, ciptakan lingkungan bebas digital sesekali. Misalnya, tech-free hour saat malam atau saat berkumpul dengan teman.

Keempat, tingkatkan kesadaran terhadap bagaimana penggunaan perangkat digital memengaruhi mood dan fisikmu. Bila muncul tanda-tanda tadi, segera kurangi intensitasnya. Jika kamu mengalami gejala yang cukup berat atau terus-menerus, pertimbangkan untuk mencari bantuan konselor atau profesional kesehatan mental

Di era yang serbadigital ini, teknologi memang membantu hidup menjadi lebih mudah dan cepat. Namun, tanpa kendali yang bijak, justru kita bisa terjebak dalam kelelahan yang tak terlihat.

Menjaga keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan nyata bukan berarti menolak teknologi, melainkan memanfaatkannya secara sehat dan sadar.

waspada digital burnout!                            penggunaan gadget yang tanpa henti dan akses internet yang kian mudah memunculkan risiko baru, digital burnout. itu adalah kondisi yang dipicu kelelahan emosional, mental, dan fisik akibat paparan perangkat digital secara terus-menerus.
 
sebuah penelitian terhadap sekelompok mahasiswa di turki menunjukkan bahwa tingkat digital burnout mereka di atas rata-rata. itu setara dengan tingkat stres yang mereka rasakan.
 
ternyata, kondisi itu tidak hanya dialami mahasiswa. penelitian menunjukkan bahwa digitalisasi yang intens memicu bertambahnya beban peran (role overload) dan memicu burnout bahkan di lingkungan pekerja.
 
mengapa digital burnout terjadi? para ahli menyebut beberapa faktor utama yang memicu kondisi ini. pertama, penggunaan layar dengan durasi lama. menatap gadget atau laptop selama berjam-jam tanpa jeda ternyata berdampak signifikan terhadap keletihan fisik maupun mental. 
 
kedua, tekanan untuk selalu aktif atau responsif di platform digital membuat batas antara waktu kerja dan waktu istirahat makin kabur. termasuk merespons notifikasi, email, dan media sosial.  
 
ketiga, kurangnya dukungan atau strategi pengaturan penggunaan digital. temuan menunjukkan bahwa apabila dukungan organisasi atau keluarga baik, dampak negatif digitalisasi terhadap burnout bisa ditekan.
 
tanda digital burnout yang paling sering muncul adalah merasa lelah terus-menerus meskipun tidak banyak aktivitas fisik; sulit berkonsentrasi, mudah lupa, atau makin kurang motivasi terhadap hal-hal yang biasanya menyenangkan; gejala fisik seperti mata lelah, sakit leher, gangguan tidur akibat terlalu lama menatap layer; perasaan kehabisan energi emosional seakan terlalu banyak memproses hal-hal digital dan jadi jenuh; hubungan sosial melambat; lebih memilih aktivitas daring daripada tatap muka; serta kurang merasakan segarnya interaksi langsung.
 
digital burnout bukan hanya masalah bagi mahasiswa atau pekerja kantoran. siapa pun yang terlalu sering berinteraksi dengan layar entah untuk bekerja, belajar, atau sekadar hiburan berisiko mengalaminya.
 
studi menunjukkan bahwa mahasiswa yang menggunakan smartphone untuk mengakses internet lebih banyak punya tingkat digital burnout yang lebih tinggi dibandingkan yang hanya menggunakan desktop/laptop.
 
jika tidak diwaspadai, digital burnout bisa mengganggu performa akademik, kualitas tidur, kesehatan fisik, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
 
beruntung, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk menjaga diri dari digital burnout. pertama, atur batasan jelas antara waktu digital dan waktu offline. contoh, tetapkan jam tertentu untuk istirahat dari layar.
 
kedua, prioritaskan aktivitas fisik ringan atau relaksasi yang tidak melibatkan perangkat digital, seperti stretching atau jalan santai. ketiga, ciptakan lingkungan bebas digital sesekali. misalnya, tech-free hour saat malam atau saat berkumpul dengan teman.
 
keempat, tingkatkan kesadaran terhadap bagaimana penggunaan perangkat digital memengaruhi mood dan fisikmu. bila muncul tanda-tanda tadi, segera kurangi intensitasnya. jika kamu mengalami gejala yang cukup berat atau terus-menerus, pertimbangkan untuk mencari bantuan konselor atau profesional kesehatan mental
 
di era yang serbadigital ini, teknologi memang membantu hidup menjadi lebih mudah dan cepat. namun, tanpa kendali yang bijak, justru kita bisa terjebak dalam kelelahan yang tak terlihat.
 
menjaga keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan nyata bukan berarti menolak teknologi, melainkan memanfaatkannya secara sehat dan sadar.
 
luangkan waktu untuk beristirahat dari layar, menikmati interaksi langsung, dan mengembalikan fokus pada diri sendiri.
 
koneksi terbaik bukan ada pada jaringan, tapi pada jalinan interaksi antara manusia dan kesehatannya sendiri. (harian disway)