Tren Mouth Taping Saat Tidur, Bermanfaat atau Berisiko? Ini Penjelasannya

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Rabu , 11 Jun 2025 - 09:29

Mouth taping saat ini sedang menjadi tren.-Foto Meta AI-

tren mouth taping saat tidur, bermanfaat atau berisiko? ini penjelasannya                            radar lampung - fenomena mouth taping atau menutup mulut dengan plester saat tidur tengah menjadi tren di media sosial. banyak warganet membagikan pengalaman mereka menggunakan metode ini, yang diyakini bisa memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi dengkuran.
namun, di balik popularitasnya, muncul pertanyaan penting: apakah mouth taping benar-benar aman?
 
apa itu mouth taping?
mouth taping adalah praktik menutup mulut dengan plester khusus selama tidur. tujuannya adalah mendorong pernapasan melalui hidung, yang dianggap lebih sehat karena hidung menyaring, menghangatkan, dan melembapkan udara sebelum masuk ke paru-paru.
beberapa orang percaya bahwa metode ini dapat membantu tidur lebih nyenyak, mengurangi dengkuran, dan melatih kebiasaan bernapas lewat hidung bagi mereka yang cenderung bernapas lewat mulut.
 
aman atau berbahaya?
mengutip laman health (10/6/2025), praktik mouth taping tidak sepenuhnya aman. dokter spesialis pengobatan tidur, boris gilyadov, mengingatkan bahwa metode ini bisa berbahaya, terutama bagi individu dengan hidung tersumbat atau gangguan pernapasan seperti sleep apnea.
menutup mulut saat tidur dapat menyulitkan pernapasan, bahkan meningkatkan risiko tersedak, terutama jika orang tersebut tidak menyadari memiliki gangguan tidur. pada penderita sleep apnea, mouth taping justru bisa memperparah kondisi dengan membatasi asupan oksigen.
 
benarkah bermanfaat?
sejauh ini, manfaat kesehatan dari mouth taping masih diperdebatkan. studi kecil yang dikutip cleveland clinic menunjukkan adanya penurunan dengkuran pada sebagian partisipan. namun, studi lain terhadap penderita asma tidak menemukan hasil yang signifikan.
mayoritas riset menyatakan belum ada bukti ilmiah yang konsisten mengenai efektivitas metode ini dalam meningkatkan kualitas tidur atau kesehatan pernapasan secara keseluruhan.
 
cara mencoba dengan aman
bagi yang tetap ingin mencoba, berikut beberapa tips aman:
- gunakan plester khusus untuk kulit wajah guna mencegah iritasi.
- oleskan petroleum jelly di sekitar bibir sebelum menempelkan plester.
- tempelkan plester secara horizontal dan tidak menutup rapat, agar bisa bernapas saat darurat.
- cobalah terlebih dahulu di siang hari untuk mengukur kenyamanan.
- konsultasikan dengan dokter sebelum mencobanya, terutama jika memiliki riwayat gangguan pernapasan.
 
siapa yang tidak dianjurkan?
mouth taping tidak disarankan untuk:
- penderita sleep apnea (baik terdiagnosis maupun belum).
- orang dengan hidung tersumbat kronis atau kelainan anatomi hidung.
- penderita asma, terutama yang mengalami gejala di malam hari.
- individu dengan gangguan kecemasan atau klaustrofobia.
- anak-anak dan lansia tanpa pengawasan tenaga medis.
 
alternatif lebih aman
jika tujuannya memperbaiki kualitas tidur, pertimbangkan cara lain yang terbukti lebih aman:
- menggunakan nasal strip untuk membantu pernapasan hidung.
- tidur menyamping untuk mengurangi dengkuran.
- menjaga berat badan ideal.
- menghindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur.
- menggunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara.
 
menjalani pemeriksaan medis jika mengalami gangguan tidur.
tren mouth taping memang sedang naik daun, tetapi penting untuk memahami risikonya. jangan mudah terpengaruh hanya karena viral di media sosial. jika ingin mencobanya, pastikan dilakukan dengan cara yang benar dan aman. kesehatan tetap harus menjadi prioritas utama. (*)