6 Tips Jaga Kesehatan di Tengah Cuaca Panas

Reporter: |

Editor: Rizky Panchanov |

Kamis , 01 May 2025 - 07:03

FOTO ILUSTRASI FREEPIK--

6 tips jaga kesehatan di tengah cuaca panas                             jakarta - cuaca di sejumlah daerah belakangan ini terasa panas. cuaca panas bisa berdampak buruk bagi kesehatan bila kita tidak mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat. 
cuaca panas bisa memberikan dampak serius bagi kesehatan terutama jika tubuh tidak mampu menyesuaikan diri dengan suhu yang tinggi. dampak buruk tersebut seperti heatstroke, dehidrasi hingga kram panas.
karena itu, terutama di negara tropis seperti indonesia, menjaga kesehatan ketika cuaca panas menjadi hal yang sangat penting. berikut adalah beberapa cara efektif menjaga kesehatan di saat cuaca panas yang perlu kamu ketahui.
 
1. perbanyak minum air putih
salah satu cara paling penting untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. minumlah minimal 8 gelas air putih setiap hari, dan tambahkan jumlah tersebut bila kamu banyak mengeluarkan keringat. dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan, pusing, hingga gangguan fungsi organ tubuh.
 
2. hindari kontak dengan matahari
ketika cuaca panas, ada baiknya menghindari kontak langsung dengan cahaya matahari. berdiam diri di rumah lebih baik daripada pergi ke luar saat cuaca terik.
selain membahayakan kesehatan kulit, kontak dengan sinar matahari langsung saat cuaca panas dapat menyebabkan sengatan matahari. bila memungkinkan, hindari aktivitas fisik yang berat selama cuaca panas. 
 
3. gunakan pakaian yang tepat
gunakan pakaian berwarna terang dan berbahan ringan seperti katun untuk membantu kulit bernapas dan mengurangi panas tubuh. hindari pakaian gelap karena dapat menyerap panas lebih banyak.
 
 
3. hindari aktivitas berat di luar ruangan
usahakan untuk tidak melakukan aktivitas berat di bawah sinar matahari langsung, terutama antara pukul 10 pagi hingga 4 sore, saat suhu berada di puncaknya. bila terpaksa keluar rumah, gunakan pelindung seperti topi, kacamata hitam, dan tabir surya.
 
4. konsumsi makanan sehat dan segar
perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar yang mengandung banyak air, seperti semangka, timun, dan jeruk. hindari makanan berminyak atau terlalu pedas yang bisa memicu peningkatan suhu tubuh.
 
5. jaga sirkulasi udara di rumah
pastikan rumah memiliki ventilasi yang baik. gunakan kipas angin atau pendingin ruangan untuk menjaga suhu tetap nyaman. membuka jendela di pagi dan malam hari juga bisa membantu sirkulasi udara lebih baik.
 
6. kenali tanda-tanda heatstroke 
waspadai gejala seperti pusing, kulit kemerahan, detak jantung cepat, dan tubuh terasa sangat panas. jika mengalami tanda-tanda ini, segera cari tempat sejuk, minum air, dan kompres tubuh dengan air dingin.
menjaga kesehatan di saat cuaca panas bukan hal yang sulit jika kita tahu caranya. dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, kamu bisa tetap sehat, bugar, dan terhindar dari risiko penyakit akibat suhu tinggi. jangan lupa, kesehatan adalah investasi jangka panjang.(disway/nca)