Pulihkan Kebugaran Tubuh Pasca Libur Lebaran, Coba 6 Jenis Olahraga Ringan Ini

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Senin , 07 Apr 2025 - 09:58

Lari santai menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang dapat mengembalikan kebugaran tubuh.-Foto Pixabay-

pulihkan kebugaran tubuh pasca libur lebaran, coba 6 jenis olahraga ringan ini                             radar lampung - usai menikmati libur panjang lebaran, banyak orang merasakan tubuh yang kurang bugar akibat pola makan berlebihan, jam tidur yang berantakan, dan minimnya aktivitas fisik. tubuh yang terasa lesu ini tentu memerlukan penyesuaian agar kembali siap menjalani rutinitas sehari-hari.
salah satu cara efektif untuk memulihkan kebugaran adalah dengan melakukan olahraga ringan. kegiatan ini tidak memerlukan peralatan khusus, bisa dilakukan sesuai kemampuan tubuh, dan membantu proses adaptasi secara bertahap.
berikut enam rekomendasi olahraga ringan yang dapat dilakukan setelah libur lebaran, dirangkum dari berbagai sumber:
1. berlari santai
sebagai olahraga kardio, lari efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. mulailah dengan kecepatan rendah sambil menyesuaikan ritme sesuai kondisi tubuh. lari bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, menjadikannya pilihan yang praktis untuk memulai kembali rutinitas olahraga.
2. jalan kaki 30 menit
berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membantu membakar kelebihan kalori dan mengurangi rasa pegal setelah perjalanan mudik. anda bisa berjalan santai di sekitar lingkungan rumah atau di taman untuk sekaligus menikmati udara segar.
3. bersepeda santai
meski baru melewati perjalanan panjang, bersepeda tetap menjadi opsi menarik untuk kembali bugar. aktivitas ini memperkuat otot dan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, sekaligus membakar kalori. cukup bersepeda selama 30 menit untuk mendapatkan manfaatnya.
4. senam ringan
senam bisa dilakukan di rumah atau di luar ruangan, baik sendiri maupun bersama keluarga. gerakan sederhana seperti peregangan leher, memutar lengan, dan menggoyangkan tubuh dapat membantu mengurangi kekakuan otot setelah masa istirahat panjang.
5. berenang
bagi yang memiliki akses ke kolam renang, berenang adalah pilihan olahraga yang ideal. selain melatih hampir seluruh otot tubuh, berenang juga minim risiko cedera sendi dan membantu meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas. luangkan waktu 20–30 menit untuk berenang dengan intensitas ringan.
6. aktivitas fisik sehari-hari
jika belum siap untuk berolahraga secara intens, anda bisa memulai dengan aktivitas sederhana seperti membersihkan rumah, berkebun, atau naik turun tangga. meski tampak ringan, kegiatan ini membantu tubuh tetap aktif dan membakar kalori.
dengan memulai olahraga ringan tersebut, tubuh bisa perlahan-lahan kembali bugar setelah libur lebaran. jangan lupa imbangi dengan asupan makanan bergizi dan, bila perlu, konsumsi suplemen atau vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh. (*)