7 Tips Menjaga Pola Makan Saat Lebaran agar Terhindar dari Kolesterol Tinggi

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Selasa , 01 Apr 2025 - 09:00

Daging olahan merupakan salah satu pemicu kolesterol tinggi saat lebaran.-Foto Pixabay-

RADAR LAMPUNG - Lebaran identik dengan hidangan lezat, tetapi banyak di antaranya tinggi lemak jenuh, gula, dan garam yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Jika tidak dikontrol, kondisi ini bisa memicu penyakit serius seperti serangan jantung dan strok.

Agar tetap sehat selama perayaan, penting untuk memperhatikan pola makan. Berikut beberapa makanan yang perlu dibatasi serta tips agar tetap bugar.

Makanan Lebaran yang Memicu Kolesterol Tinggi

- Daging merah – Kaya lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol jahat.

- Rendang – Mengandung santan dan daging berlemak tinggi kolesterol.

- Opor ayam – Tinggi kalori dan lemak jenuh.

- Kue kering – Mengandung mentega, telur, dan gula berlebih.

- Gulai – Berbahan dasar santan dan daging berlemak.

- Emping – Camilan tinggi lemak akibat proses penggorengan.

- Daging olahan (dendeng, sosis) – Mengandung lemak jenuh yang berisiko bagi kesehatan jantung.

- Kerang – Bergizi, tetapi tinggi kolesterol jika dikonsumsi berlebihan.

Tips Menjaga Pola Makan Sehat Saat Lebaran

7 tips menjaga pola makan saat lebaran agar terhindar dari kolesterol tinggi                            radar lampung - lebaran identik dengan hidangan lezat, tetapi banyak di antaranya tinggi lemak jenuh, gula, dan garam yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. jika tidak dikontrol, kondisi ini bisa memicu penyakit serius seperti serangan jantung dan strok.
agar tetap sehat selama perayaan, penting untuk memperhatikan pola makan. berikut beberapa makanan yang perlu dibatasi serta tips agar tetap bugar.
 
makanan lebaran yang memicu kolesterol tinggi
- daging merah – kaya lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol jahat.
- rendang – mengandung santan dan daging berlemak tinggi kolesterol.
- opor ayam – tinggi kalori dan lemak jenuh.
- kue kering – mengandung mentega, telur, dan gula berlebih.
- gulai – berbahan dasar santan dan daging berlemak.
- emping – camilan tinggi lemak akibat proses penggorengan.
- daging olahan (dendeng, sosis) – mengandung lemak jenuh yang berisiko bagi kesehatan jantung.
- kerang – bergizi, tetapi tinggi kolesterol jika dikonsumsi berlebihan.
 
tips menjaga pola makan sehat saat lebaran
- awali dengan makanan berserat tinggi – konsumsi buah atau sayuran sebelum hidangan utama untuk mengontrol nafsu makan.
- kurangi makanan berlemak dan bersantan – pilih daging rendah lemak dan tambahkan sayuran dalam setiap menu.
- jaga pola makan teratur – makan tiga kali sehari dengan camilan sehat untuk menjaga keseimbangan kalori.
- kontrol porsi makan – makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering untuk menghindari lonjakan kolesterol.
- hindari lapar mata – pilih makanan yang benar-benar dibutuhkan tubuh, bukan sekadar menarik di mata.
- perbanyak sayur dan buah – kaya serat, vitamin, dan mineral untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kolesterol.
- cukupi kebutuhan cairan – minum air putih yang cukup agar metabolisme tubuh tetap optimal.
dengan pola makan yang bijak, anda bisa menikmati hidangan lebaran tanpa khawatir kesehatan terganggu. selamat merayakan lebaran dengan sehat dan bahagia! (*)