Puasa Tak Hanya Soal Ibadah, Ini Deretan Manfaatnya bagi Tubuh dan Pikiran

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Selasa , 25 Mar 2025 - 23:30

Ilustrasi orang berpuasa. -Foto Meta AI-

puasa tak hanya soal ibadah, ini deretan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran                            radar lampung - di tengah kesibukan hidup modern, puasa sering hanya dianggap sebagai bagian dari tradisi atau kewajiban keagamaan. padahal, lebih dari itu, puasa memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental — dan fakta ini diperkuat oleh banyak penelitian ilmiah.
sejak zaman kuno, banyak budaya telah menjadikan puasa sebagai cara untuk membersihkan tubuh, menenangkan pikiran, dan memperbaiki gaya hidup. kini, sains membuktikan bahwa kebiasaan menahan makan dan minum dalam waktu tertentu ternyata bisa membantu memperbaiki metabolisme, menyehatkan jantung, hingga meningkatkan fungsi otak.
manfaat puasa bagi kesehatan fisik
mengontrol gula darah dan mencegah diabetes
puasa membantu tubuh meningkatkan sensitivitas insulin, yang membuat kadar gula darah lebih stabil. sebuah studi pada 2023 menemukan bahwa puasa intermiten selama tiga hari dalam seminggu dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 secara signifikan.
mengurangi peradangan
peradangan kronis menjadi pemicu berbagai penyakit serius, mulai dari jantung hingga kanker. penelitian menunjukkan bahwa puasa mampu menurunkan kadar protein c-reaktif (crp), indikator peradangan dalam tubuh.
menjaga kesehatan jantung
puasa secara teratur membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol jahat (ldl), dan trigliserida. penelitian juga menemukan bahwa puasa selang-seling efektif menurunkan faktor risiko penyakit jantung, terutama bagi orang yang kelebihan berat badan.
menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme
dengan membatasi asupan kalori, tubuh dipaksa membakar lemak sebagai sumber energi. selain membantu menurunkan berat badan, puasa juga meningkatkan metabolisme secara alami.
meningkatkan produksi hormon pertumbuhan
hormon pertumbuhan sangat penting bagi pembentukan otot dan perbaikan sel. puasa selama 37,5 jam bahkan terbukti dapat meningkatkan hormon ini hingga 10 kali lipat.
memperlambat penuaan
penelitian juga menunjukkan bahwa puasa dapat membantu memperlambat proses penuaan dan memperpanjang harapan hidup dengan menjaga kesehatan metabolisme dan memperbaiki fungsi sel.
manfaat puasa bagi kesehatan mental
tak hanya untuk fisik, puasa juga bermanfaat bagi kesehatan mental. dalam jurnal the effect of fasting on human metabolism and psychological health, yiren wang dan ruilin wu menyebutkan bahwa puasa berdampak positif pada suasana hati, stres, hingga kinerja otak.
meningkatkan fungsi otak
puasa merangsang pertumbuhan sel-sel saraf baru dan melindungi otak dari risiko penyakit neurodegeneratif, seperti alzheimer dan parkinson.
mengurangi stres dan menenangkan pikiran
puasa dapat menurunkan kadar hormon stres (kortisol), membuat seseorang merasa lebih rileks dan fokus. tak heran, banyak orang merasa lebih jernih berpikir saat berpuasa.
melatih kedisiplinan dan kontrol diri
menahan lapar dan haus melatih pengendalian diri, yang kemudian berdampak pada kebiasaan sehari-hari: lebih bijak dalam makan, lebih teratur dalam tidur, dan lebih produktif dalam bekerja.
 
kesimpulan
puasa bukan hanya ibadah, melainkan juga investasi kesehatan. dari menurunkan gula darah, menyehatkan jantung, memperbaiki metabolisme, hingga menenangkan pikiran — semua manfaat ini telah terbukti oleh penelitian ilmiah. jadi, selain mendekatkan diri kepada yang maha kuasa, puasa juga menjadi cara alami untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat. (*)