Cukupkah Sahur dengan Buah Saja? Ini Penjelasannya

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Selasa , 18 Mar 2025 - 13:16

Tak sedikit orang memilih sahur dengan cara praktis, hanya makan buah. -Foto Pixabay-

cukupkah sahur dengan buah saja? ini penjelasannya                            jakarta, radar lampung - selama bulan ramadan, sahur menjadi momen penting untuk mempersiapkan energi sebelum menjalani puasa sepanjang hari. namun, tak sedikit orang memilih sahur dengan cara praktis, hanya makan buah. lalu, apakah sahur hanya dengan buah-buahan sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh?
manfaat buah-buahan untuk sahur
buah memang kaya akan vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan air yang penting bagi tubuh. manfaat utamanya antara lain:
- serat yang membantu melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
- vitamin dan mineral untuk menjaga imunitas dan metabolisme.
- antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
- gula alami (fruktosa) sebagai sumber energi cepat.
- apakah sahur dengan buah saja sudah cukup?
 
meski sehat, sahur dengan buah saja ternyata tidak cukup untuk mencukupi kebutuhan gizi harian. ini alasannya:
kurang protein dan lemak sehat
buah hampir tidak mengandung protein dan lemak sehat, padahal kedua nutrisi ini penting untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, menjaga massa otot, dan membantu penyerapan vitamin.
energi cepat habis
gula alami dari buah hanya memberikan dorongan energi sementara. tanpa tambahan karbohidrat kompleks, protein, atau lemak, tubuh akan lebih cepat merasa lemas saat berpuasa.
asupan kalori tidak mencukupi
tubuh memerlukan cukup kalori untuk menjalani aktivitas harian. sahur hanya dengan buah biasanya menghasilkan asupan kalori yang terlalu rendah, membuat tubuh kurang bertenaga.
 
bagaimana sahur yang ideal? agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lapar, sebaiknya sahur terdiri dari kombinasi berikut:
- karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
- protein, dari telur, susu, yogurt, atau kacang-kacangan.
- lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, atau biji-bijian.
jika ingin tetap mengutamakan buah saat sahur, bisa dikombinasikan dengan yogurt atau keju sebagai sumber protein, serta kacang-kacangan sebagai lemak sehat.
 
kesimpulan
meskipun buah sangat bermanfaat bagi tubuh, sahur hanya dengan buah tidak cukup untuk menjaga stamina sepanjang hari. pastikan menu sahur tetap seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap berenergi. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Radar Lampung 19 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan