5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mental agar Tetap Nyaman Berpuasa Ramadan

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Kamis , 13 Mar 2025 - 10:30

Menjaga kesehatan mental selama Ramadan sangat penting agar puasa tenang dan khusyuk.-Foto Pixabay-

5 tips ampuh menjaga kesehatan mental agar tetap nyaman berpuasa ramadan                            radar lampung - menjaga kesehatan mental selama ramadan sangat penting agar ibadah puasa dapat dijalani dengan nyaman dan khusyuk. selain keseimbangan fisik, stabilitas emosional juga berperan besar dalam menjaga semangat dan ketenangan selama menjalani ibadah di bulan suci ini.
psikolog lulusan universitas indonesia (ui), nurul adiningtyas, mpsi, membagikan sejumlah tips untuk menjaga kesehatan mental dan fisik selama ramadan. menurutnya, meskipun ramadan penuh berkah, tantangan dalam menjaga keseimbangan mental tetap ada.
 
pola makan yang sehat
nurul menekankan pentingnya konsumsi makanan bergizi yang dapat memengaruhi suasana hati. nutrisi yang tepat tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik tetapi juga berkontribusi pada kestabilan emosi.
"makanan bergizi yang tepat dapat membantu menjaga emosi dan meningkatkan kesehatan mental," ujarnya dalam webinar yang dikutip dari antara, kamis (13/3/2025).
selain itu, mengonsumsi makanan yang disukai juga dapat membantu menciptakan suasana hati yang lebih positif selama menjalani puasa.
 
cukupi kebutuhan cairan
kurangnya asupan cairan selama puasa dapat menyebabkan dehidrasi, yang berpengaruh pada fungsi otak dan meningkatkan risiko kecemasan serta depresi.
"minum air yang cukup bisa menciptakan rasa rileks dan menjaga kerja otak. tubuh kita membutuhkan hidrasi yang cukup agar tetap bugar selama puasa," jelas nurul.
 
tidur yang cukup
perubahan pola tidur selama ramadan bisa berdampak pada kesehatan mental. oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu tidur dengan bijak agar tubuh tetap segar dan pikiran tetap jernih.
 
jaga interaksi sosial
menjalin hubungan sosial dengan keluarga, teman, atau komunitas dapat memberikan dukungan emosional yang positif. berbuka puasa bersama, mengikuti kajian, atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial bisa meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres.
"bagi yang merasa tertekan, mendapatkan dukungan dari orang terdekat atau berbicara dengan praktisi kesehatan mental bisa membantu meringankan beban," tambahnya.
 
tetapkan tujuan yang realistis
nurul juga mengingatkan agar tidak membandingkan diri dengan orang lain, terutama di era media sosial.
"kasus kesehatan mental meningkat karena orang sering membandingkan dirinya dengan unggahan orang lain. pastikan tujuan yang kita tetapkan realistis dan sesuai dengan kondisi diri sendiri," pungkasnya.
 
dengan menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental, ramadan dapat dijalani dengan lebih nyaman dan penuh makna.