Cegukan Saat Puasa? Ini 8 Cara Efektif Mengatasinya Tanpa Minum

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Jumat , 07 Mar 2025 - 09:18

mengatur pernapasan merupakan salah satu cara mengatasi cegukan tanpa minum.-Foto Freepik-

cegukan saat puasa? ini 8 cara efektif mengatasinya tanpa minum                            radar lampung - cegukan saat berpuasa bisa menjadi gangguan yang tidak menyenangkan, terutama karena tidak bisa langsung diatasi dengan minum air. namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan cegukan tanpa harus membatalkan puasa.
menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal kesehatan komplementer berjudul "teknik pemijatan untuk mengatasi cegukan" (2023) oleh tanjung a dan firdaus f, cegukan dapat diatasi dengan berbagai teknik sederhana yang berfokus pada pernapasan, stimulasi saraf, serta perubahan posisi tubuh. berikut delapan cara yang bisa dicoba:
1. mengatur pernapasan
mengatur pernapasan dengan teknik tertentu dapat membantu menenangkan otot diafragma yang tegang saat cegukan terjadi. cobalah tarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. teknik ini membantu mengurangi frekuensi cegukan dan memberikan efek relaksasi pada tubuh.
2. menekan mata atau telinga
teknik menekan area sekitar mata atau telinga dapat merangsang saraf vagus yang berperan dalam refleks cegukan. lakukan pijatan lembut atau tekanan ringan di area tersebut selama beberapa detik untuk membantu mengalihkan sinyal cegukan yang dikirimkan ke otak.
3. relaksasi dan meditasi
stres dan ketegangan dapat memperburuk cegukan. oleh karena itu, melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau sekadar mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu tubuh lebih rileks. saat menunggu waktu berbuka, cobalah duduk tenang dan fokus pada pernapasan untuk meredakan cegukan.
4. melakukan aktivitas fisik ringan
berjalan santai atau melakukan gerakan ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengatasi cegukan. meskipun aktivitas fisik terbatas saat berpuasa, sedikit peregangan atau berjalan kaki bisa menjadi solusi efektif untuk menghilangkan cegukan tanpa perlu minum.
5. mengalihkan fokus
kadang-kadang, mengalihkan perhatian bisa menjadi cara ampuh untuk menghentikan cegukan. cobalah berbicara, tertawa, atau mengobrol dengan teman dan keluarga untuk mengganggu pola cegukan yang berulang.
6. mengubah posisi tubuh
mengubah posisi tubuh, seperti duduk tegak, membungkuk, atau menyandar, dapat membantu memberikan tekanan berbeda pada diafragma dan meredakan cegukan. bereksperimen dengan posisi yang nyaman bisa menjadi salah satu cara mengatasi cegukan yang efektif.
7. memijat area diafragma
memijat area sekitar diafragma dengan lembut dapat membantu merelaksasi otot yang tegang akibat cegukan. lakukan gerakan melingkar dengan ujung jari untuk memberikan efek relaksasi dan mengembalikan pergerakan normal diafragma.
8. menerapkan teknik valsava
teknik ini dilakukan dengan menutup hidung dan mulut, lalu menghembuskan napas dengan perlahan seolah sedang meniup balon. cara ini meningkatkan tekanan di dada dan membantu mengurangi aktivitas saraf yang memicu cegukan.
dengan memahami berbagai cara ini, cegukan saat berpuasa tidak lagi menjadi masalah besar. teknik sederhana ini dapat membantu menjaga kenyamanan selama menjalankan ibadah puasa tanpa harus mengonsumsi makanan atau minuman. (*)