Pengidap Prediabetes Wajib Konsumsi 8 Jenis Makanan Ini

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Jumat , 23 Aug 2024 - 22:19

Ilustrasi jenis makanan sehat bagi pengidap prediabetes.-Foto Freepik-

pengidap prediabetes wajib konsumsi 8 jenis makanan ini                            bandar lampung, radar lampung – pengidap prediabetes wajib menjaga pola makan jika tak ingin menjadi seorang pengidap diabetes.
pada tahap prediabetes, kadar gula darah pengidapnya sudah melampaui normal. tetapi tingkatan itu belum mencapai tingkat diabetes. 
namun jika terus dibiarkan, kondisi ini bisa saja berkembang menjadi diabetes tipe 2. untuk itu, pola memilih makanan yang tepat sangat penting dilakukan. 
upaya ini tidak lain untuk mengendalikan kadar gula darah sekaligus mencegah kemungkinan terjadinya diabetes tipe 2. 
berikut ini adalah delapan makanan yang sebaiknya dikonsumsi pengidap prediabetes.
 
1. ikan berlemak
ikan salmon, sarden, haring, teri, dan tenggiri merupakan sumber asam lemak omega-3 dha dan epa yang sangat baik untuk kesehatan jantung. mendapatkan cukup lemak ini secara teratur sangat penting bagi penderita diabetes, yang memiliki risiko penyakit jantung dan strok yang lebih tinggi.
2. sayuran hijau
makanan ini juga sangat rendah karbohidrat yang dapat dicerna oleh tubuh sehingga tidak akan berdampak signifikan terhadap kadar gula darah. bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan sumber yang baik dari banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin c.
 
3. alpukat
alpukat bisa menghambat oksidasi tidak lengkap pada otot rangka dan pankreas, yang mengurangi resistensi insulin. alpukat memiliki kurang dari 1 gram gula, sedikit karbohidrat, kandungan serat tinggi, dan lemak sehat, jadi anda tidak perlu khawatir akan peningkatan kadar gula darah.
4. telur
telur dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan mengubah ukuran dan bentuk kolesterol jahat lebih kecil. 
 
5. brokoli
mengonsumsi brokoli mampu menurunkan kadar glukosa dalam darah. penurunan kadar glukosa darah ini kemungkinan besar disebabkan oleh sulforafan. tubuh mengubah glukosinolat, yang ditemukan dalam brokoli, menjadi sulforafan dan kemudian menggunakannya dalam proses metabolisme.
 
6. kacang-kacangan
konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat mengurangi peradangan dan membantu mencegah penambahan berat badan. kacang-kacangan juga dapat membantu penderita diabetes meningkatkan kesehatan jantung.
 
7. bawang putih
bawang putih dapat menormalkan kadar gula darah. penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih sebelum makan besar dapat membantu menurunkan kadar gula darah. dengan mengonsumsi bawang putih, penderita prediabetes dapat mengurangi komplikasi risiko terkait diabetes, seperti gangguan pencernaan dan peningkatan kadar kolesterol. 
 
8. stroberi
stroberi kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai antosianin, yang memberi buah tersebut warna merah. buah ini juga mengandung polifenol, senyawa tanaman bermanfaat dengan sifat antioksidan. 
 
dilansir dari healthline, dengan mengonsumsi polifenol, stroberi dan cranberry selama 6 minggu meningkatkan sensitivitas insulin pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas yang tidak menderita diabetes. hal ini penting karena sensitivitas insulin yang rendah dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi terlalu tinggi. (*)
 
https://www.beritasatu.com/lifestyle/2837084/8-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-pengidap-prediabetes

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Radar Lampung 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan