10 Makanan Penyebab Sembelit yang Sering Dikonsumsi Saat Berbuka Puasa

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Senin , 24 Mar 2025 - 10:30

Makanan cepat saji menjadi salah satu pemicu sembelit saat berpuasa.-Foto Pixabay-

10 makanan penyebab sembelit yang sering dikonsumsi saat berbuka puasa                            radar lampung - masalah sembelit kerap muncul selama ramadan, terutama karena perubahan pola makan dan kurangnya asupan serat dan cairan. makanan tertentu yang dikonsumsi saat berbuka atau sahur bisa memperlambat kerja usus, membuat buang air besar menjadi sulit, dan menyebabkan perut terasa penuh, kembung, hingga nyeri.
agar puasa tetap nyaman, ada baiknya anda mengenali makanan yang berpotensi memperparah sembelit. berikut 10 jenis makanan yang sebaiknya dibatasi selama bulan puasa, seperti dilansir dari medicine net, jumat (21/3/2025).
1. pisang mentah
meski sehat, pisang punya efek berbeda tergantung kematangannya. pisang mentah atau yang masih hijau mengandung pati resisten yang sulit dicerna tubuh. akibatnya, usus bekerja lebih lambat dan memicu sembelit. sebaliknya, pisang matang justru membantu melancarkan pencernaan.
2. nasi putih
nasi putih memang makanan pokok, tetapi rendah serat karena lapisan kulit arinya sudah dihilangkan. jika dikonsumsi berlebihan tanpa diimbangi sayur atau makanan berserat lain, nasi putih dapat memperlambat sistem pencernaan dan membuat buang air besar terasa lebih sulit.
3. produk olahan susu
susu, keju, dan yoghurt bisa menjadi penyebab sembelit, terutama bagi mereka yang intoleran laktosa. gangguan pencernaan seperti kembung, gas berlebih, hingga sembelit sering muncul setelah mengonsumsinya. sebagai alternatif, cobalah beralih ke susu nabati seperti susu almond atau oat.
4. daging merah
daging sapi atau kambing mengandung lemak dan serat otot yang sulit dicerna, serta tinggi zat besi yang dapat mengeraskan feses. jika tetap ingin mengonsumsi daging, pastikan untuk menambah asupan sayur dan serat agar pencernaan tetap lancar.
5. makanan dari tepung putih
roti putih, pasta, atau kue dari tepung terigu olahan memiliki kandungan serat yang sangat rendah. tanpa cukup serat, usus menjadi malas bergerak. cobalah memilih roti gandum atau pasta gandum yang lebih baik untuk kesehatan pencernaan.
6. makanan dan minuman manis
kue, cokelat, dan minuman tinggi gula memang menggoda saat berbuka, tetapi sayangnya rendah serat. selain memperlambat kerja usus, cokelat juga mengandung lemak dan kafein yang dapat memperburuk sembelit, terutama bagi penderita ibs. lebih baik ganti dengan buah-buahan segar yang kaya serat.
7. makanan cepat saji
burger, ayam goreng, dan kentang goreng mengandung banyak lemak jenuh dan nyaris tanpa serat. lemak berlebihan akan memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan perut terasa begah. batasi konsumsi makanan cepat saji, apalagi saat berbuka.
8. makanan olahan dan beku
sosis, nugget, dan makanan beku siap saji biasanya tinggi garam, rendah serat, dan mengandung pengawet. natrium yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi ringan, yang akhirnya memperburuk sembelit. lebih baik pilih makanan segar, seperti sayur dan buah.
9. keripik dan camilan berlemak
keripik kentang dan camilan serupa tidak hanya tinggi lemak jenuh tetapi juga rendah serat dan tinggi garam. ini dapat memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan tinja menjadi lebih keras. pilihan camilan sehat yang lebih baik adalah kacang-kacangan tanpa garam atau buah kering berserat tinggi.
10. makanan yang mengandung gluten
gluten dalam gandum, barley, dan rye bisa menimbulkan masalah pencernaan bagi mereka yang sensitif atau mengidap celiac. jika setelah mengonsumsi makanan berbahan dasar tepung terigu anda mengalami sembelit atau gangguan pencernaan lainnya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dan pertimbangkan makanan bebas gluten.
kesimpulan:
menghindari makanan yang memicu sembelit sangat penting agar tubuh tetap nyaman selama berpuasa. imbangi dengan banyak air putih, sayuran, dan buah kaya serat agar tubuh tetap sehat dan pencernaan lancar sepanjang ramadan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Radar Lampung 8 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan