10 Makanan Sahabat Lansia, Dijamin Tetap Sehat dan Bugar

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Kamis , 29 Aug 2024 - 22:50

Ilustrasi lansia sedang makan. -Foto Freepik-

10 makanan sahabat lansia, dijamin tetap sehat dan bugar                            bandar lampung, radar lampung – guna memastikan kualitas hidup yang baik, para lanjut usia (lansia) harus mampu menjaga kesehatan pada usia lanjut. salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
ada beragam makanan bergizi seimbang yang dapat menjadi pilihan bagi para lansia agar tetap dapat segar dan bugar. berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh lansia agar tetap sehat dan bugar.
1. buah-buahan segar
buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk kaya akan serat dan vitamin yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit kronis.
2. sayuran hijau
sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale sangat baik untuk kesehatan lansia. sayuran hijau kaya akan vitamin k, c, dan folat yang dapat menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
 
3. ikan berlemak
ikan seperti salmon, tuna, dan sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan mental.
4. produk susu rendah lemak
susu, yoghurt, dan keju rendah lemak adalah sumber kalsium dan vitamin d yang penting untuk menjaga kekuatan tulang. pilih produk yang rendah lemak untuk menjaga kesehatan jantung.
 
5. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji chia adalah sumber protein nabati, serat, dan lemak sehat yang mampu menjaga kesehatan jantung dan pencernaan.
 
6. oatmeal
oatmeal adalah sumber serat yang baik dan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. selain itu, oatmeal juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.
 
7. air putih
tetap terhidrasi sangat penting, terutama pada usia lanjut. pastikan untuk minum cukup air setiap hari untuk menjaga fungsi tubuh berjalan dengan baik.
 
8. telur
telur adalah sumber protein yang baik dan mudah dicerna oleh lansia. selain itu, telur juga mengandung vitamin b 12 yang penting untuk menjaga kesehatan saraf.
 
9. daging tanpa lemak
daging ayam atau sapi tanpa lemak adalah sumber protein yang penting untuk mempertahankan massa otot pada lansia. pilih potongan daging yang rendah lemak dan hindari daging olahan.
 
10. ubi jalar
ubi jalar kaya akan serat, vitamin a, dan kalium yang penting untuk kesehatan mata dan jantung. ubi jalar juga memiliki indeks glikemik rendah yang baik untuk mengontrol kadar gula darah.
 
memilih makanan yang tepat sangat penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. buah-buahan, sayuran hijau, ikan berlemak, dan makanan-makanan lain yang disebutkan di atas dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi lansia dan menjaga mereka tetap aktif serta sehat. pastikan juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar dalam pola makan.
 
dengan memilih makanan yang tepat, lansia dapat menikmati hidup yang lebih sehat dan berkualitas.
 
https://www.beritasatu.com/lifestyle/2838848/10-makanan-yang-sebaiknya-dikonsumsi-lansia-agar-tetap-sehat-dan-bugar

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Radar Lampung 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Adi Herlansyah Hisbullah Huda (Iklan Maria)

Berita Pilihan