Lima Buah dengan Kandungan Gula Tinggi dan Porsi Aman Memakannya

Buah-buahan adalah pilihan makanan yang umumnya dianggap sehat, tetapi tidak semua buah diciptakan dengan kandungan gizi yang sama. 

Beberapa buah memiliki kandungan gula yang lebih tinggi daripada yang lain, yang dapat memengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Dalam artikel ini, dr. Dyah Novita Anggraini akan membahas lima buah yang memiliki kandungan gula tinggi, jumlah gula yang terkandung di dalamnya, dan berapa porsi yang aman untuk dikonsumsi setiap hari.

 

1. Kurma

Kurma adalah buah yang kaya akan manfaat kesehatan, tetapi juga memiliki kandungan gula yang tinggi. Dalam satu porsi ukuran 100 gram, kurma mengandung sekitar 66 gram gula. Kurma juga kaya akan serat, potassium, dan beberapa vitamin dan mineral lainnya. Meskipun gula dalam kurma adalah gula alami, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes atau masalah kesehatan terkait gula darah.

Porsi Aman: Karena kandungan gula yang tinggi, disarankan untuk membatasi konsumsi kurma hanya satu hingga tiga buah kecil per hari. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari lonjakan gula yang tidak diinginkan.

 

2. Anggur

Anggur adalah buah yang enak dan populer, tetapi juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. 

Dalam satu cangkir (151 gram) anggur berisi sekitar 23 gram gula. Anggur juga mengandung antioksidan, seperti resveratrol, yang dapat memberikan manfaat kesehatan tertentu. 

Namun, bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan terkait gula darah, konsumsi anggur sebaiknya dikontrol.

Porsi Aman: Untuk menjaga kadar gula darah stabil, disarankan untuk membatasi konsumsi anggur sekitar setengah hingga satu cangkir per hari. 

Ini akan membantu mencegah lonjakan gula darah yang tidak diinginkan dan memungkinkan Kamu menikmati manfaat antioksidan dari anggur tanpa risiko yang terlalu besar.