10 Tips Agar Buang Air Besar Lancar Saat Menjalani Puasa

RADAR LAMPUNG - Selama bulan Ramadan, perubahan pola makan dan aktivitas dapat berdampak pada sistem pencernaan, salah satunya adalah kesulitan buang air besar (BAB). Kondisi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu aktivitas harian. Oleh karena itu, menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa menjadi hal yang penting.

Gangguan BAB saat puasa sering kali disebabkan oleh kurangnya asupan cairan, rendahnya konsumsi serat, serta perubahan ritme biologis akibat perubahan jadwal makan. Akibatnya, feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan, yang berpotensi menyebabkan sembelit. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga dapat memperlambat pergerakan usus.

Untuk mengatasi masalah ini, beberapa kebiasaan sehat dapat diterapkan guna menjaga kelancaran sistem pencernaan. Berikut adalah 10 tips agar BAB tetap lancar selama puasa:

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu melancarkan pencernaan. Disarankan untuk mengonsumsi serat dalam jumlah cukup saat sahur dan berbuka.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Meskipun berpuasa, tubuh tetap memerlukan cairan yang cukup. Minumlah setidaknya delapan gelas air per hari dengan pola 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas di malam hari sebelum tidur.

3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Berolahraga ringan, seperti berjalan kaki atau stretching, dapat membantu merangsang pergerakan usus. Cobalah untuk tetap aktif dengan melakukan olahraga selama 15–30 menit per hari.

4. Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak

Makanan berlemak tinggi, seperti gorengan dan makanan cepat saji, dapat memperlambat proses pencernaan. Sebaiknya, batasi konsumsi makanan jenis ini agar pencernaan tetap lancar.

5. Konsumsi Probiotik

Makanan yang mengandung probiotik, seperti yoghurt dan tempe, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang berperan dalam kelancaran BAB.

6. Jangan Menunda BAB