10 Tips Agar Buang Air Besar Lancar Saat Menjalani Puasa

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Sabtu , 15 Mar 2025 - 15:00

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh menjadi salah satu cara untuk melancarkan BAB.-Foto Pixabay-

10 tips agar buang air besar lancar saat menjalani puasa                            radar lampung - selama bulan ramadan, perubahan pola makan dan aktivitas dapat berdampak pada sistem pencernaan, salah satunya adalah kesulitan buang air besar (bab). kondisi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu aktivitas harian. oleh karena itu, menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa menjadi hal yang penting.
gangguan bab saat puasa sering kali disebabkan oleh kurangnya asupan cairan, rendahnya konsumsi serat, serta perubahan ritme biologis akibat perubahan jadwal makan. akibatnya, feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan, yang berpotensi menyebabkan sembelit. selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga dapat memperlambat pergerakan usus.
untuk mengatasi masalah ini, beberapa kebiasaan sehat dapat diterapkan guna menjaga kelancaran sistem pencernaan. berikut adalah 10 tips agar bab tetap lancar selama puasa:
1. perbanyak konsumsi serat
makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu melancarkan pencernaan. disarankan untuk mengonsumsi serat dalam jumlah cukup saat sahur dan berbuka.
2. penuhi kebutuhan cairan
meskipun berpuasa, tubuh tetap memerlukan cairan yang cukup. minumlah setidaknya delapan gelas air per hari dengan pola 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas di malam hari sebelum tidur.
3. lakukan aktivitas fisik ringan
berolahraga ringan, seperti berjalan kaki atau stretching, dapat membantu merangsang pergerakan usus. cobalah untuk tetap aktif dengan melakukan olahraga selama 15–30 menit per hari.
4. kurangi konsumsi makanan berlemak
makanan berlemak tinggi, seperti gorengan dan makanan cepat saji, dapat memperlambat proses pencernaan. sebaiknya, batasi konsumsi makanan jenis ini agar pencernaan tetap lancar.
5. konsumsi probiotik
makanan yang mengandung probiotik, seperti yoghurt dan tempe, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang berperan dalam kelancaran bab.
6. jangan menunda bab
menunda buang air besar bisa membuat feses menjadi lebih keras sehingga sulit dikeluarkan. sebaiknya, segera ke toilet ketika merasa ingin bab untuk mencegah sembelit.
7. kelola stres dengan baik
stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan memperburuk gangguan bab. teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres selama berpuasa.
8. makan dalam porsi kecil tetapi sering
mengonsumsi makanan dalam porsi kecil secara bertahap saat berbuka dan sahur dapat membantu pencernaan bekerja lebih optimal.
9. pastikan waktu tidur cukup
tidur yang cukup, sekitar 6–8 jam per hari, dapat membantu menjaga keseimbangan fungsi tubuh, termasuk sistem pencernaan.
10. gunakan obat pencahar jika diperlukan
jika berbagai cara alami belum cukup efektif, obat pencahar dapat menjadi solusi sementara. namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya.
dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, diharapkan pencernaan tetap lancar selama berpuasa. namun, jika gangguan bab berlangsung lama atau disertai gejala lain seperti nyeri perut hebat, kembung berlebihan, atau perdarahan saat bab, segera periksakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Radar Lampung Edisi Minggu 16 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan