Wajib Tahu! Ini 5 Penyebab Sembelit Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Sabtu , 15 Mar 2025 - 14:00

Ilustrasi sembelit.-Foto Meta AI-

wajib tahu! ini 5 penyebab sembelit saat puasa dan cara mengatasinya                            radar lampung - selama bulan ramadan, perubahan pola makan dan jadwal minum dapat memengaruhi sistem pencernaan. salah satu gangguan yang sering terjadi adalah sembelit, yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu aktivitas harian. apa penyebabnya dan bagaimana cara mencegahnya?
sembelit terjadi akibat pergerakan usus yang melambat, sehingga feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. hal ini bisa menyebabkan perut terasa penuh, kembung, dan tidak nyaman. memahami faktor pemicunya dapat membantu menghindari masalah pencernaan ini selama berpuasa.
penyebab sembelit saat puasa
1. kurang asupan serat
banyak orang lebih memilih makanan berlemak dan tinggi karbohidrat seperti gorengan dan makanan manis saat puasa, sementara asupan serat sering terabaikan. padahal, serat sangat penting untuk membantu melancarkan buang air besar.
2. asupan cairan yang tidak cukup
kurangnya konsumsi air saat sahur dan berbuka meningkatkan risiko dehidrasi. kekurangan cairan ini membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga memperbesar kemungkinan sembelit.
3. pola makan yang berubah drastis
jadwal makan yang hanya dua kali sehari saat sahur dan berbuka dapat mengganggu ritme alami pencernaan. jika tubuh belum terbiasa dengan pola ini, sembelit bisa menjadi masalah yang sering muncul.
4. kurang bergerak
aktivitas fisik yang berkurang selama puasa dapat memperlambat kerja sistem pencernaan. padahal, olahraga ringan dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mencegah sembelit.
5. makan berlebihan saat berbuka
mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus bisa membebani sistem pencernaan, menyebabkan perut kembung, serta memperlambat proses pencernaan, yang akhirnya meningkatkan risiko sembelit.
cara mencegah sembelit saat puasa
✅ konsumsi makanan berserat tinggi
pastikan menu sahur dan berbuka mengandung sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian untuk membantu memperlancar pencernaan.
✅ minum air yang cukup
usahakan minum minimal 8 gelas air putih per hari dengan pola 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan sisanya di malam hari hingga sebelum tidur agar tubuh tetap terhidrasi.
✅ makan secara perlahan
jangan makan terlalu banyak dalam satu waktu. makan secara perlahan dan dalam porsi yang wajar akan membantu pencernaan bekerja lebih baik.
✅ tetap aktif bergerak
lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching selama 15–30 menit sehari untuk menjaga kesehatan pencernaan.
dengan mengetahui penyebab sembelit saat puasa dan menerapkan pola hidup sehat, anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman tanpa gangguan pencernaan. pastikan pola makan tetap seimbang, cukup cairan, dan tetap aktif agar sistem pencernaan tetap optimal selama ramadan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Radar Lampung Edisi Minggu 16 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan