Ingin Turunkan Berat Badan? Coba 6 Cara Mudah dan Efektif untuk Bakar Kalori

 

 

BANDAR LAMPUNG, RADAR LAMPUNG - Latihan untuk membakar kalori ternyata bisa dilakukan dengan cara-cara sederhana. Sehingga Anda tidak harus memakan waktu berjam-jam di pusat kebugaran. 

Sam Quinn, seorang pelatih kebugaran dari Nuffield Health berbagi tips sejumlah latihan efektif untuk membakar kalori. Semoga dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan mudah.

Dilansir dari New York Post, Quinn menjelaskan, untuk menurunkan berat badan ada perhitungan simple yang dapat dilakukan. Bagi orang dewasa, harus terjadi defisit sekitar 500 kalori per hari dari asupan kalori harian. 

Perlu dicatata, kebutuhan kalori setiap orang berbeda. Pada kaum perempuan, umumnya memerlukan sekitar 1.500 kalori per hari. Sedangkan pria sekitar 2.000 kalori.

Quinn menyarankan untuk memotong 250 kalori dari makanan dan 250 kalori lainnya dibakar melalui aktivitas fisik. Untuk itu, Quinn merekomendasikan enam latihan sederhana, tetapi sangat efektif untuk membakar kalori.

1. Berjalan kaki. 

Berjalan kaki itu gratis, mudah, dan sangat efektif dalam membakar kalori. Dengan melakukan sekitar 3.500 langkah sehari, Anda dapat membakar cukup banyak kalori tanpa merasa terbebani. 

Jalan kaki juga merupakan latihan yang berdampak rendah, cocok untuk mereka yang baru memulai program penurunan berat badan atau bagi mereka yang tidak bisa melakukan latihan berdampak tinggi. 

2. Lari

Apabila Anda siap untuk meningkatkan intensitas, berlari juga merupakan pilihan yang baik. Berlari sejauh 4 kilometer dapat membakar sekitar 250 kalori. “Lari atau joging bukan hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kebugaran, kesehatan mental, dan komposisi tubuh,” kata Quinn.

3. Berenang

Bagi yang lebih menyukai air, berenang adalah alternatif lainnya. Melakukan 35 putaran di kolam sepanjang 50 meter dapat memberikan latihan seluruh tubuh sambil melindungi sendi-sendi dari benturan yang biasa terjadi saat berlari.