BANYAK orang mengalami sleep deprivation atau kurang tidur akibat stres, kerja lembur, atau kebiasaan scrolling sebelum tidur.
Waktu tidur yang ideal bergantung pada usia dan aktivitas sehari-hari. Umumnya, waktu tidur bagi orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam per hari. Sedangkan anak-anak perlu tidur selama 10-13 jam setiap hari.
Menurut ahli, setidaknya ada 8 efek bergadang yang buruk bagi kesehatan. Antara lain risiko peningkatan berat badan, penuaan dini, mudah lupa, penurunan fungsi otak, penurunan gairah seksual, peningkatan resiko gangguan mental, peningkatan resiko kanker, dan penurunan sistem imun.
Karena risikonya yang berbagai macam, orang-orang mulai mencoba untuk tidur lebih cukup. Tapi kebutuhan pekerjaan atau tugas sekolah terkadang memaksa seseorang untuk bergadang. Membuat jam tidur berkurang dan gagal untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Faktor itulah yang membuat tren sleep hygiene mula banyak dibahas di media sosial dan komunitas kesehatan. Mengingat banyak orang yang mencari cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Anda sudah tahu, sleep hygiene adalah serangkaian kebiasaan dan rutinitas yang mendukung tidur berkualitas. Tujuan dari metode itu adalah untuk membantu tubuh masuk siklus tidur alami atau circadian rhythm dan meminimalkan gangguan tidur.
Berikut deretan cara melakukan sleep hygiene untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
- Rutinitas tidur yang konsisten. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.